النظام الغذائي المفضل مخصص لأولئك الأشخاص الذين يريدون التخلص بسرعة من وزن الجسم الزائد. يمكن حساب النظام الغذائي لمدة 7 و 14 يومًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرحلة معينة من السمنة ، فمن الممكن تمديدها من 7 أيام إلى أسبوع آخر. لجعل تأثير النظام الغذائي أكثر وضوحًا ، يوصي العديد من خبراء التغذية بإضافة نشاط بدني خفيف. لفترة اتباع هذا النظام الغذائي ، من الأفضل رفض النشاط البدني المفرط.
مبدأ النظام الغذائي
تتضمن طريقة فقدان الوزن هذه 7 أيام من الامتثال للمبادئ الغذائية. يتم استخدام منتج معين كل يوم. لتحقيق أفضل النتائج ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم وعدم الانحراف عن القائمة.
قد تبدو القائمة للوهلة الأولى متنوعة. وتشمل البروتينات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يجب أن يتم تناولها بشكل منفصل ، في أيام مختلفة.
يؤدي هذا النهج إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد على افتراض أنه عندما تأخذ منتجًا معينًا ، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة لهضمه. المشبعة ، على سبيل المثال ، بمنتج بروتيني ، لن يمتصها الجسم أكثر من المعتاد ، أي أن كمية الطعام التي يتم تناولها لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن تناول البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تخزين الطاقة المتلقاة على شكل دهون في الجسم.
شكلت هذه المعلومات أساس مبادئ هذا النظام الغذائي:
- يوم واحد - نوع معين من المنتجات. كل يوم تحتاج إلى تناول مجموعة من المنتجات المماثلة.
- تحكم في كمية الطعام المستهلكة.
- خبرة في الالتزام بأيام التفريغ. القائمة الغذائية نادرة للغاية وصعبة. لهذا السبب ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يصبح هذا نظامًا غذائيًا لا يطاق بعد يومين. لتقييم قوتك ، يوصى بتجربة أيام صيام مثل هذا النظام الغذائي مسبقًا. على سبيل المثال ، في يوم واحد ، تناول الخضار بكمية محددة فقط ، وبعد أسبوع ، حاول أن تأكل الأطباق السائلة فقط. إذا لم تتسبب هذه القائمة في احتجاج الجسم ، فيمكنك محاولة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي.
- 7 أيام فقط. هناك اختلاف في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، لكن اتباعه أمر خطير للغاية. قائمة هذا النظام الغذائي نادرة جدًا لمثل هذه المتابعة الطويلة. مع المراقبة المطولة ، يمكن تتبع الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي وفقدان القوة وانخفاض المناعة وعدم التوازن الهرموني.
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ومجموعات الفيتامينات والمعادن كل يوم. سيؤدي الاستبعاد الطويل من القائمة حتى لعنصر واحد إلى انتهاك نشاط الجسم. يجب ألا تحاول الجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، حيث أن قائمته غير متوازنة ومحدودة للغاية.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام: قائمة مفصلة
لتحقيق التأثير المطلوب ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، فإن الأمر يستحق تحضير جسمك. لا يُسمح باتباع مثل هذا البيان: "اليوم أنا مليء بكل ما أريد ، وغدًا سأكون بالفعل على نظام غذائي صارم". من الضروري تحضير الجسم مسبقًا لمدة أسبوعين ، ويجب أن تمتثل التغذية لشرائع نظام غذائي متوازن. يجب أن تحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب إثراء النظام الغذائي بمنتجات حمض اللاكتيك والحبوب والفواكه والأعشاب.
خلال النظام الغذائي بأكمله ، يُمنع استخدام الملح والسكر والمشروبات الكحولية القوية لتتبيل الطعام.
الآن دعونا نتعامل بشكل مباشر مع النظام الغذائي اليومي:
| اليوم 1: | اليوم الثاني: | يوم 3: | اليوم الرابع: |
|
|
|
|
| يوم 5: | اليوم السادس: | اليوم السابع: | |
|
|
|
إذا لم يختفي الوزن الزائد بالسرعة ، فمن المستحسن تنفيذ جولتين من هذا النظام الغذائي. ستكون المدة الإجمالية 12 أو 14 يومًا.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا.
لا يقدم هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" النظام الغذائي الأصلي ، والذي سيكون مختلفًا نوعًا ما عن خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام: إنه نظامان غذائيان كل منهما 7 أيام على التوالي. بالنظر إلى المدة الخاصة لمثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري تمديد أيام الشرب بالكومبوت ، والمخفوقات ، والهلام.
يسمح بعض الأشخاص لأنفسهم في أيام الشرب بشرب القهوة (ليس أكثر من كوب واحد في اليوم ، بدون إضافة سكر) وعصائر الفاكهة والخضروات. هناك أنواع مختلفة من أيام البروتين في صدور الدجاج فقط. لذلك ، يمكن تكييف النظام الغذائي وفقًا لمصالحك الخاصة ، مما يجعله قليلًا بعض الشيء.
مزايا وعيوب النظام الغذائي.
قبل اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتعرف على مزاياه وعيوبه.
مميزات:
- فعال ، لأنه يسمح لك بفقدان 700 إلى 1000 جرام من الوزن يوميًا ؛
- ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية ؛
- لا يسعى وراء اعتلال الصحة والتعب والجوع والخمول ؛
- فقدان الوزن المكثف
- من الممكن أن تختار بنفسك مدة النظام الغذائي ؛
- يُسمح بتعديل النظام الغذائي حسب ذوقك ؛
- أيام الشرب تطهر الجسم جيدًا ؛
أقل:
- من الصعب تحمل؛
- يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في الأمعاء.
- لا يمكن أن تكون فعالة لجميع الناس ؛
- يسبب زيادات مفاجئة في الضغط.
- عند اختيار نظام غذائي طويل الأمد (14 يومًا) ، سيتأثر الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن.
موانع
تشمل موانع الاستعمال:
- الرضاعة الطبيعية.
- الحمل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى.
- علاج بالعقاقير.
- أمراض في نشاط جهاز الغدد الصماء.
- فترة النقاهة بعد المرض.
تأكد من استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي. في حالة ظهور مشاكل صحية وعدم الراحة والدوخة أثناء عملية فقدان الوزن ، يجب تعليق النظام الغذائي واستشارة أخصائي.